Publié le : 14 mars 20235 mins de lecture
Si vous travaillez devant un ordinateur, il est important de prendre soin de votre santé visuelle en adoptant des principes d’ergonomie appropriés. Pour assurer votre confort visuel, il est essentiel de porter des verres parfaitement adaptés grâce à l’optique de précision. Passez en revue les principes de base de l’ergonomie visuelle au travail, ainsi que les bonnes pratiques pour optimiser votre posture de travail, votre environnement et votre équipement, ainsi que la prise de pauses régulières.
- Principes de base de l’ergonomie visuelle au travail
- Adopter une bonne posture de travail
- Positionner son écran
- Ajuster sa chaise
- Positionner son clavier et sa souris
- Optimiser son environnement de travail
- Éclairage et luminosité
- Contraste et couleurs
- Désencombrer son espace de travail
- Choisir un équipement adapté
- Prendre des pauses régulières
Principes de base de l’ergonomie visuelle au travail
L’ergonomie visuelle est la science qui étudie comment créer un environnement et des conditions de travail favorables pour assurer un confort visuel optimal. Pour ce faire, il est essentiel d’avoir une bonne posture de travail, un éclairage constant, un contraste et des couleurs appropriées ainsi qu’un équipement adapté.
Adopter une bonne posture de travail
Positionner son écran
La première étape consiste à positionner son écran correctement par rapport à votre vision. L’écran doit être légèrement incliné vers le haut pour éviter les reflets. Placez-le à environ un bras de distance de vos yeux et à une hauteur telle que le bord supérieur de l’écran se trouve légèrement en dessous de votre ligne de vision.
Ajuster sa chaise
Assurez-vous que votre chaise est bien réglée pour minimiser la pression sur votre dos. La surface d’assise doit être au même niveau que le bord antérieur des sièges, les accoudoirs serviront d’appui pour vos bras sans élever vos épaules.
Positionner son clavier et sa souris
Placez votre clavier de manière à ce qu’il soit centré devant vous et l’incliner de façon à ce que votre poignet soit droit. Évitez de laisser vos bras suspendus, utilisez un repose-poignet pour éviter les douleurs au poignet. Le souris doit être placée aussi près que possible du clavier pour éviter d’étirer votre bras.
Optimiser son environnement de travail
Éclairage et luminosité
Il est important d’avoir un éclairage constant et suffisant pour éviter de trop forcer la vue, ce qui pourrait entrainer la fatigue oculaire. Utilisez des lumières tamisées et évitez les reflets sur votre écran. Ajoutez un anti-reflet sur votre écran pour réduire les reflets des lampes.
Contraste et couleurs
Le contraste et les couleurs doivent être choisis en fonction de la luminosité de votre environnement de travail. Les couleurs que vous utilisez doivent être lisible et accessible pour les personnes ayant une vision limitée.
Désencombrer son espace de travail
Un espace de travail encombré peut nuire à votre concentration et augmenter le stress. Gardez votre espace de travail bien organisé en évitant la présence de documents inutiles, de piles de papiers ou de matériel encombrant.
Choisir un équipement adapté
Choisir un équipement adapté est également une partie essentielle de l’amélioration de son ergonomie visuelle au travail. Tout d’abord, il est important de sélectionner un écran convenable pour votre travail. Les écrans trop petits peuvent être fatigants pour les yeux, tandis que les écrans trop grands peuvent nécessiter des mouvements de la tête et du cou excessifs. De plus, le choix d’une bonne souris et d’un bon clavier peut réduire la tension au niveau des mains, des poignets et des avant-bras. Enfin, pour les personnes portant des lunettes, il est primordial d’opter pour un équipement qui permet de travailler confortablement.
Prendre des pauses régulières
Les pauses régulières sont essentielles pour détendre vos yeux et votre dos. Prenez une pause de 15 minutes toutes les deux heures pour vous étirer, vous rafraîchir les yeux ou pour simplement vous reposer. Il est important d’adopter une bonne posture de travail, d’optimiser votre environnement de travail, de choisir un équipement adapté et de prendre régulièrement des pauses pour améliorer votre ergonomie visuelle et éviter la fatigue oculaire. Restez attentif et appliquez ces bonnes pratiques pour un confort visuel optimal au travail.